Dopo le vacanze bisogna subito rientrare nei ranghi!
Ecco qualche consiglio ed un menù che potete utilizzare, mi raccomando però: è sempre meglio rivolgersi ad un professionista della nutrizione per avere una valutazione personalizzata ed è assolutamente necessario in caso di patologie!
Consigli pratici
- Bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno, vanno benissimo anche infusi e tisane drenanti e depurativi.
- Mai saltare i pasti
- Preferire cereali integrali e legumi
- Tra le proteine animali usare carni bianche e pesce
- Consumare circa 300gr di frutta al giorno e verdura cruda o cotta ad ogni pasto
- Come condimento utilizzare olio extravergine d’oliva a crudo, liberamente succo di limone, spezie ed erbe aromatiche, tenere sotto controllo la quantità di sale
- Per il mese di gennaio evitare bibite gasate, alcolici e dolci
- Fare attività fisica tutte le volte che è possibile
Menù
